SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Trening... ciężka sprawa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bardzo ściśle trzymam się diety , którą mam dokładnie ułożoną (opierałem sie na SFD). Dużo czytam, i z głebiam wiedze, jednak chciałbym, rózwnież poznać opinie co do mijego treningu, nie wiem czy robie coś nie tak ale ostatnio mam jakieś spadki. Jest to program na mase, zrobiłem wprawdzie ok 2 kg masy w 2 miesiące ale siła jakoś nie tak , co [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2006-10-30 20:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 64 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca, nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 4x trening spitem, 1x trening brzucha Odżywianie : brak słabości, tolerancja wszystkich składników, wysoki metabolizm Cel : nabranie jak najwięcej czystej masy mięśniowej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2016-06-28 20:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC DLA KOLEGI

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] i.t.p jednak jest już w takim wieku że może wejsc na większe cieązry.Waży ok 74kg przy 182cm. Jego maksy to- wyciskanie 105kg,martwy ok 100kg i przysiad.... no właśnie na treningu na ostatnią serie robił 130kg*6 ale robiliśmy zawsze takie ćwiartki a dziś przygniotło go 80kg(pełny siad)!! wstał z moją lekką pomocą(słaba dolna faza [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2191 Data: 2007-06-21 21:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa silownia ćwiczenia ze sztangielkami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami Przysiady wykroczne Nożyce Wysoki step ze sztangielkami Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palce Odwrotne wspięcia na palce Planuje sobie rozłozyć trening następująco: PON Klatka,Przedramię SR Plecy, Barki PT Nogi,Biceps+Triceps Proszę o pomoc w wyborze konkretncyh ćwiczeń z powyższej listy i poradę ile serii oraz jakie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2011-09-07 23:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę i siłę by scrooge

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Za namową kilku osób z forum postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Postaram się zdawać relacje tak często jak tylko będę mógł - nie obejdzie się bez zdjęć :) Jakieś pół roku temu zacząłem interesować się kulturystyką - trochę pompek, przysiadów, lepsza dieta, ale to nie dawał żadnych efektów. Miesiąc temu wziąłem się na porządnie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2293 Data: 2008-10-10 22:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poczatki - pytania

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam. Po rocznej przerwie od silowni wrocilem do treningow i juz okolo pol roku cwiczen mam za soba. Kiedys cwiczylem bardziej kulturystycznie/1,5 roku dokladnie, efekty 35kg wmiare czystej masy/. Powrot zaczelem od redukcji, zrzucilem 10kg smalcu i zabralem sie spowrotem za odbudowe tego co stracilem, najpierw na dobre "rozruszanie" pozniej FBW [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2574 Data: 2007-11-20 20:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redu a może Rokompozycja?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] redukcje czy podejść do tematu rekompozycji o ktorej ostatnio dosyć głośno . Mysłałem nad takimi rozwiązaniami : Redukcja : Diete obniżyć o 500kcla na 2428 , do tego trening FBW + myslałem na ABS (A,B 3 razy w tygodniu) , wiadomo teraz korona wiec od dyspozycji mam sprzet domowy ( ławke , sztangi hantle ,drazek do podciagania ) same [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4399 Data: 2021-03-03 12:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - ocena diety, supli i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 160g - 180g Tłuszcz - 80g Węglowodany - 160g - 180g Suplementacja: Codziennie rano Tested MultiVitamin - 1 kaps. po śniadaniu Dodatkowo: Animal Cuts - 1 saszetka w dni treningowe przed treningiem i 1 saszetka w dni aerobowe (przed aerobami), w pozostałe dni nie biorę. WPC jak w rozpisce. Trening: Wtorek Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2014-09-22 21:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 tygodni lekkiej masy - trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hej znacie mnie plan 6 tygodni lekkiej masy ew pociągniete do 8 ale to sie okaże ( fundusze ) staż przemyślanych treningów z dietą i suplementacją równy rok cel sucha masa nie zależy mi na dużej ilości kg , zadowole się 1-2 kg trening 4x siłownia 4x vale tudo dieta jest ( dział odżywianie ) suplementacja kre alkalyn ( 1 kreatyna ) sp 80 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2006-08-22 11:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oxa - pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    [...] białka: 2-3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: ok 3g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: stosuję od niedawna trening siłowy: Pon - Mc, szrugsy, drążek, biceps, brzuch Śr - Klatka delikatnie, barki, triceps Czwartek - przysiady Sobota - klatka mocno, triceps Cel cyklu: Siła [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-02-15 22:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do Oceny. Cel - 80kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żadnych odżywek nie mam zamiaru brać, jedynie suple po sniadaniu takie jak: multiwitamine, jakies tam wit z gruby B. PS. Jak zauważyliście nie posiadam żadnych planów na trening, a to dlatego, że postawiłem sobie swojską hipoteze, że poki nie ogarne 80kg tak też cwiczyc nie bede, procz jakichś tam profilaktycznych pompek itd. bo je wykonuje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2013-01-31 21:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ( mimo ze procz nogi zlamany byl rowniez nadgarstek na ktorego regeneracje 100% czekam ) . Moje pytania wygladaja nastepujaco : W przeciagu miesiaca zamierzam powrocic do treningow, z poczatku lekkich na utrzymanie czesci masy i sily . Chwilowo na sucho jedynie na diecie . Lecz po wakacjach od wrzesnia mam w planach cykl na Polskiej Mecie i 8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2089 Data: 2011-05-27 16:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wydolność

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] biegi na orientację (patrz poniżej); najwyższe dotychczas rezultaty zanotowano u mistrzów biegów narciarskich - 94 ml/kg/min u Norwega i 74 ml/kg/min u Rosjanki. Racjonalny trening może zwiększyć indywidualne VO2 max o około 30%. * Wzrost stężenia mleczanu w mięśniach osoby niewytrenowanej następuje po przekroczeniu granicy intensywności pracy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1877 Data: 2006-08-16 18:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 20 2.WAGA: 91 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS:44 5.STAZ NA SILOWNI: 3.5 roku 6.DIETA wysokobiałkowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 przebyte cykle skladajace sie z 1(susty metki) :2(prop i mata) 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: utrata masy i definicja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 miesiace 11.POZIOM BF% nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2007-05-20 19:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszystko do shejka . odżywka mutant mass 130g jako drugi shejk. 12.00 znowu 100g platków oraz 100g ryżu i 200 g twaqrogu. 14.30 ryz 100g pierś z kurczaka 100g po odpoczynku trening,po treningu kreatyna rozpuszczona z dextr.i 130g mutant mass. 17.00 platki owsiane 100g ryż 100g 3 jajka 100g twarogu. 19.30 makaron 100g twaróg 100g. 21.30 twaróg [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2009-10-01 12:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2009-12-15 09:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase czy na siłe pomóżcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, mam problem przeczytałem mnustwo artykułów na sfd, ale nadal nie wiem co robić. Mam 17 lat 74kg 182cm. Nie wiem jaki trening zacząć chętnie poprawił bym siłe (wyciskanie 74kg na raz) ale nie wiem w którym kierunku pójść jestem już po wstępnym trening bo trenowałem 2 miesiące ogólnie. Teraz chciałem sie ukierunkować w którym kierunku. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2006-12-23 14:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prosty obciażenia posiadane przeze mnie to 30kg , tak jak mówię żależy mi na zrobieniu masy w przeciągu tych 3 miesięcy , jakby ktoś miał jakąś dobrą wypróbowaną dietę , trening i ogólne wskazówki to byłbym wdzięczny :). A i jbc to chodzę 3 razy w tygodniu na treningi kick-boxingu , biegam i myślę o basenie tak więc doradźcie coś , a i bym [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2014-04-13 21:45:03 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Problem z masa - HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] - jajka, oliwa z oliwek, olej lniany, ciemny chleb, jakieś warzywo. Obiady - ciemna kasza, kurczak, schab, wołowina, cielęcina itp. Warzywa ,surówki , tłuszcze jak wyżej. Po treningu - wołowina z makaronem. Kolacja - ser biały, twarożek, ciemny chleb itp. Do tego od miesiąca biorę Xpand. Siła idzie ładnie - na klate na początku na górnym skosie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3494 Data: 2008-11-11 23:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cos do oceny i do komentowania ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) RODZAJ TRENINGU: Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: 2 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Trening - powtarzasz go 2 x w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2008-04-08 12:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)